思才略有结子的腹肌，仅靠跑步或有氧流露是不够的，还需要针对性的力量侦察。以下是一些高效练腹肌的当作，合适在家或健身房进行。 1. **卷腹（Crunches）** 这是最经典的腹肌侦察当作，主要考验腹部上部。保持背部贴地，双手放于耳侧，平稳抬起上半身，小心不要用脖子发力，肖似15-20次。 北澳宝蓝保健品技术开发有限公司 2. **平板撑持（Plank）** 这个当作能有用考验中枢肌群，包括腹直肌和腹横肌。保持体格成直线，肘部与肩同宽，宝石30秒到1分钟，冉冉加多时分。 3. **横卧举腿（L