思才略有结子的腹肌，仅靠跑步或有氧流露是不够的，还需要针对性的力量侦察。以下是一些高效练腹肌的当作，合适在家或健身房进行。

1. **卷腹（Crunches）**

这是最经典的腹肌侦察当作，主要考验腹部上部。保持背部贴地，双手放于耳侧，平稳抬起上半身，小心不要用脖子发力，肖似15-20次。

2. **平板撑持（Plank）**

这个当作能有用考验中枢肌群，包括腹直肌和腹横肌。保持体格成直线，上海宸鸿新商贸有限公司肘部与肩同宽， 新乡网站优化-整站SEO优化-排名稳定上首页-网站seo优化宝石30秒到1分钟， 北京盛格航科技有限公司冉冉加多时分。

3. **横卧举腿（Leg Raises）**

平躺后，双腿伸直进取抬起，再平稳放下，长安区川迪信息技术咨询中心幸免腰部离地。这个当作对下腹肌成果显耀，每组10-15次，作念3组。

4. **俄罗斯转体（Russian Twists）**

坐姿，双脚离地，双手捏哑铃或白手，傍边扭转体格，考验腹斜肌。每组15-20次，作念3组。

5. **登山者（Mountain Climbers）**

这个当作纠合了有氧与力量侦察，不错有用激活中枢肌群。每次30秒，作念3组。

以上当作简便易行长安区川迪信息技术咨询中心，宝石造就，市欢合理饮食，能力有用塑造腹肌。谨记侦察后要拉伸，幸免肌肉酸痛。